간헐적 단식: 건강과 체중 감량을 위한 효과적인 전략

간헐적 단식은 일정한 시간 동안만 식사를 하고 또한 일정 시간 동안 식사를 금지하는 단식과 식사를 교대로 반복하는 전략입니다. 이러한 주기적인 단식과 식사는 신진대사, 호르몬 조절, 염증 억제 등의 생리적 변화를 유도합니다. 간헐적 단식에는 16:8법칙과 5:2법칙이 있습니다.  간헐적 단식 16:8 법칙과 5:2 법칙◆ 16:8 법칙16:8법칙은 하루 중 16시간 동안 아무것도 먹지 않아 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 매일 저녁식사를 한 뒤 다음날 아침을 거르고, 오후 12시에 점심식사를 하는 방법이 가장 현실적인 방법인데요. 쉽게 생각하면 하루 세끼 중 아침식사만 거르는 방법입니다. 하지만 여기에서 지켜야 할 원칙이 있습니다. 저녁식사를 오후 6시쯤 하고 다음날 점심..